严峻的疫情，打乱了我们的生活节奏，不但威胁着我们的身体健康，也使我们的心理处于焦虑之中。疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。目前，外出机会变少，长时间处在封闭的环境中，我们可能会出现烦躁的情绪。如果没有及时调整，也会出现一些应激反应。比如：

1.消极：对未来看不到出路，对于“能不能快点解除隔离”，“会不会一直这样下去”等问题的担忧和缺乏信心。

2.易激惹：敏感易怒，因为琐碎的小事，与家人、朋友发生言语冲突。

3.失眠：睡眠质量明显变差，食欲不振，懒得言语，焦虑和抑郁情绪交替出现。

上述可能出现的应激反应，都是我们在异常情况下的自然反应。从心理学角度看，主要原因在于我们长期的行为习惯被改变，从而产生心理与行为的适应性问题。

面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。如何给心理穿好“防护服”？这份心理调适指南，陪你“疫”起成长。

改善自我认知 增强应对能力

认知行为主义理论认为，影响我们认知观念的因素不在于事件本身，而是我们对事件的态度和看法。近期，各种途径的疫情信息繁杂，我们很容易产生负面暗示。试一试，用正向思维解读此次疫情的发生：

认知1:我们对生命的紧张、焦虑，其实是在努力地求着生存，让我们懂得珍爱生命。

认知2:封校管理只是暂时的，相信政府和学校对于疫情防控攻坚工作的重视和能力。

认知3:要好好利用这段时间，趁着有更多自主空间，梳理好学习内容，查缺补漏。

认知4:身边的志愿者老师们仍然坚守岗位，他们用实际行动向我们诠释了责任和担当。

我们可以和家人、朋友、同学，聊聊最近的压力、焦虑和不安，也可以分享当下的期待、幸福和满足。比如：今天有什么事情让我觉得快乐？今天有什么事情让我觉得感激？生命中有什么事情值得我努力追求？

规律作息 保持适度运动

保持作息规律，保证睡眠时间，注意三餐饮食，可以增强我们的免疫力和抗病毒能力，维持基本的秩序感。此外，适量的运动有助于心情的调节。运动能够宣泄情绪、改善情绪，促进心理健康。运动产生的内啡肽，能让自己更愉快。比如：仰卧起坐、平板支撑、锅庄舞等室内锻炼方式。

合理规划 缓解压力

稳定规律的生活有助于维护我们的安全感。制作待办事项表，把每一件要做的事情都写下来，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着划掉的事情越来越多，说明完成度越来越高，压力也就越来越小了。一旦觉得压力过大，就立刻暂停。立刻暂停5分钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你可以闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，暂时不去想那件让你压力大的事情。然后再处理压力事件，比如：了解真实情况是怎样的或者寻求其他人的帮助。

冥想练习 专注且自信

每天15分钟，关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在冥想中，变化悄然而生。

各位同学、老师、家长们，当觉察自己长时间无法调整时，请不要犹豫，及时寻求专业帮助。

良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击，让我们一起努力保持积极健康的心态，坚定战胜疫情的信心。深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，暂时不去想那件让你压力大的事情。然后再处理压力事件，比如：了解真实情况是怎样的或者寻求其他人的帮助。

文图：朱勤  静宇欣     审核：郁玉霞  达斌